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發布者:本站整理    發布時間:2020/12/7
第一篇:趙倩               不快樂的調節方法
有位心理學家曾做過一則有關情緒的研究。這個研究表明:每個人的一生中,平均有十分之三的時間都處于情緒不佳的狀態,因此,與那些消極的情緒作斗爭是人們常常需要做的事情。
人們在生活或工作中有一絲微小的變化都能體現出情緒變化。比如:當一個人聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時,他的大腦神經就會立刻刺激身體產生大量起興奮作用的“腎上腺素”,其結果是使他怒氣沖沖、坐立不安,很有可能馬上就要去找人討個說法或者評評理。
人們在平時的生活或者工作學習中,會受到情緒的影響是很正常的。好情緒可以讓人們信心百倍,以飽滿的熱情去面對工作和各種事情,巨大的成就也會隨之而來。而壞的情緒,則會讓人們迷失工作和生活的方向,一個人一旦失去了目標,那么等在前面的就只有失敗。但是情緒還是可以被人控制的,要想很好的控制自己的情緒,有以下幾個方法,我們每個人都可以選擇適合自己的方法來調節:
一、經常運動。運動是一個有效驅除不良情緒的方法,就算只是散步十分鐘,也會對克服情緒起到立竿見影的效果。記得以前上中學,每天早上都要集合跑操,對于當時的中學生來說,早起是很痛苦的,負面情緒隨之涌上。但當早操結束后,隨之取代的是滿滿的積極向上的狀態,這種正面情緒對接下來一天的學習也是起著很大的作用。再比如說,我們每天起早貪黑的上下班,如果能抽出來半小時的時間去運動,去釋放一下一天工作中的壓力,不僅心情能變輕松,對身體也是很有幫助的。研究人員發現,運動能使身體產生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似,而且運動對人們來說也是百利而無一害的。
二、親近大自然。多出去走走,親近大自然可以獲得開朗的心情。有一句很流行的話:世界這么大,我想去看看。生活中的大小煩心事很多,我們不妨挑個周末,去外面走走看看,在與那些山河花草的接觸中,不快之感也就煙消云散了。當然,如果在工作中出現消極情緒,可以先暫時放下手中的工作,走到窗前眺望一下遠處的青草綠樹,這樣也可以讓人有一個調節一下自己的情緒。心理學家斯蒂芬做過一個有趣的實驗,他分別讓兩組人員在不同的環境中工作,一組的辦公室窗戶靠近自然景物,另一組的辦公室則安排在一個喧鬧的停車場。實驗結果是,后者會有更多不良的心境,而前者的工作熱情會很高,也有非常高的工作效率。
三、睡眠充足。如果一個人的睡眠時間不足,那么他的情緒會受到很大影響,而對于睡眠不足者,那些令人煩心的事情更能左右他們的情緒。那么,一個成年人的睡眠時間到底是多少呢?曾經有這么一個實驗,在一個月的時間內,讓14名被實驗者每晚在黑暗中呆14個小時,第一晚他們每個人幾乎睡了11個小時,仿佛是要補回以前沒睡夠的時間,后來就變成很穩定的一天睡眠8小時。在此期間,每天兩次也都在記錄被試驗者的情緒狀態,所有人都說他們睡眠充足后心情最舒暢,也會有一個樂觀的看待事情的心態。
四、多和朋友交流。一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現實本身,其實,我們周圍發生的任何事情都是客觀的,是我們把自己的主觀思想加上了積極或者消極的價值,每件事情也都有它本身的兩面性,問題的關鍵就是你以怎樣的想法去看待它。如果一直被某件事情所困擾,你完全可以找一個適合傾聽,和你比較親密的朋友聊一聊,聽聽別人的建議和想法,或許會豁然開朗。
五、調整心態。情緒煩躁時要盡量讓自己放松,做幾個深呼吸。人在煩躁憤怒時,會出現明顯身體反應,比如下意識的皺眉,肌肉緊張,心跳加快等。深呼吸或站起來走一走有助于放松肌肉,使身體從高度警戒的狀態下改變過來,因此,一旦情緒暴躁了,就要學會自我調整,多做幾個深呼吸或者站起來走一走,也是非常有用的。
各種挫折、委屈、誤解是每個人在工作生活中都會遇到的,所以學會控制和調節各種情緒是很重要的,每個人的經歷不同,個性也不同,要選擇適合自己的調節方法,讓自己經常保持一個良好的情緒,千萬不要被情緒所吞噬而變成一個情緒的奴隸,要做情緒的主人,自己把握自己的人生,讓自己離成功越來越近!
第二篇:陳光雄                  不快樂的幾種調節方法
作家余華在小說《活著》寫到:活著什么也不為,就是為了活著本身而活著。死亡不是失去了生命,只是走出了時間。人生無外乎酸甜苦辣咸,喜怒哀樂悲,人生百味,一步有一步的風景,一程有一程的感悟,不論時光如何流轉,有些東西不會改變,那就是對美好的追求,對真情的渴望,給自己一份淡然。
誰的人生都不會是一帆風順,大抵也都是歷經千帆,歸來仍是少年。所有的困難都是上天給你預設的劫難,使你堅強,所有的挫折都會讓你吃一塹長一智,使你充實讓你睿智。不經歷風雨,哪能見到彩虹,不嘗過人生百味,哪能懂得人生的真諦。
早在2000多年前,古羅馬哲學家塞涅卡就說過:未嘗過艱辛的人,只能看到世界的一面,而不知其另一面。真正的人生,只有在經過艱苦卓絕的斗爭之后才能實現。人生如同故事。重要的并不在有多長,而是在有多好。在漫漫人生路上,誰都會遇到坎坷、挫折,遇到很多不快樂的事情,這個時候我們需要調整心態,積極面對,用適合自己的方法去排解。
一、學會自我對話與自我和解。
我們每個人都是有血有肉的情感動物,都會有情緒的波動。心理學認為一個人持續的不快樂,主要的原因是不能與自我和解。自我和解需要足夠的智慧,猶如李白“人生得意須盡歡,莫使金樽空對月”的灑脫;猶如李賀“男兒何不帶吳鉤,收取關山五十州”的狂放;猶如蘇軾“人似秋鴻來有信,事如春夢了無痕”的淡然。
當自己不快樂的時候,和那個熟悉而又最陌生的自己對話,自己為什么不快樂?是求而不得?舍而不能?亦或是得而不惜?人生的智慧就在于懂得如何取舍,著名主持人楊瀾1993年底,楊瀾做出了一個難以置信的決定。她辭去了央視收視率最高的節目《正大綜藝》主持工作,要去哥倫畢業大學留學,學習傳媒專業,這在外人看來,她放棄了令人羨慕的一切,名譽,地位,金錢。正是由于楊瀾的舍棄,才成就了《楊瀾訪談錄》的成功。人生的快樂事,本來就是了解自己,引導自己,做擅長的事,并且獲得成功。這是我們每個人一生都要去思考和去做的事情。楊瀾在自己的人生旅途中,就學著拆解自己的人生,拆解自己的擁有的天賦和資源。
二、學會用正確的方法調節不快樂。

一切皆有法,萬法皆有宗。面對生活中的壓力,都會有不快樂的時候,可能是來自家庭的不快樂,可能是來自朋友的不快樂,也有可能是來自工作的不快樂。羅曼羅蘭說過:要想別人快樂,自己先得快樂。要把陽光散布到別人的心田里,先得自己心里有陽光。巴里也說過:快樂之道不只在于做自己喜愛的事,更在于喜愛自己不得不做的事。

當你煩惱的時候,看一看沿途的風景。當你痛苦的時候,就去和朋友說說話。 當你情緒低落的時候,不妨運動一下。當你生氣的時候,試著深呼吸,再默數10個數。 當你疲憊的時候,就去睡一覺吧。當你艱難的時候,就去醫院走一走。無論是哪一種調節不快樂的方法,其實都是在告訴自己不要有執念,學會轉移自己的注意力,學會疏導自己的情緒,找到適合自己的調節方法。
三、學會自愈的能力。
如果你已經無法控制自己的情緒,那就做自己的心理醫生,正如《放下》一書中寫的:別和自己過不去,生活總要繼續。不快樂的時候,學會了獨立;不快樂的時候,學會了堅強,最后,我們還是把自己托付給自己,歲月匆匆,且笑且成長。
楊絳在百歲的時候總結出了自己的畢生智慧,人吶,可以抱怨,可以消沉,甚至可以崩潰,但你只可以把這些情緒透過一扇窗去換換氣,千萬不能把這些情緒當一扇門去走,你可以失去一切,但你不能喪失自愈的能力。
第三篇:張華              不快樂的幾種調節方法》心得體會
讀完文總的這篇文章后,讓我突然想起了哪句電影中的臺詞“做人呢,最重要的就是開心!蔽乙恢倍己苷J同這句話,在人的一生中,不管我們愿不愿意,都會遇到很多煩惱、挫折。當這些煩惱、挫折降臨的時候,有的人可能不堪一擊,整日郁郁寡歡,有的人卻能坦然面對,哪怕雙眼飽含著淚花。我記得著名作家李清玄老先生曾說過這樣一句話:“雖然明天還會有新的太陽,但永遠不會有今天的太陽了。,其實我一直非常認可這句話的,每天,不管你開不開心,到了明天就變成了昨天。開心,是一天;不開心,也是一天。做人,比讓別人開心更難的是——讓自己開心。
生不如意之事十有八九。常想一二,不思八九,事事如意。再難的日子,笑著也要面對,哭著也要面對,既然困難已經降臨,我們又為何要讓自己雪上加霜呢?英國作家薩克雷說:“生活就像一面鏡子,你對它笑,它就對你笑,你對它哭,它就對你哭!彼,與其在那里淚流滿面、暗自傷神,不如振奮精神,想一想解決的辦法,也許事情會出現轉機。
莎士比亞說:“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂,而不為它們所控制!蓖瑯邮谴煺叟c不幸,心態悲觀的人看到的都是不好的地方,而心態樂觀的人卻能從中看到轉機?梢哉f,一個人有什么樣的心態,就會有什么樣的人生。樂觀的人卻能從中看到轉機。
  人生不過短短幾十年,活得瀟灑、開心才是最重要的。不論什么艱難困苦,都是可以過去的,拿得起、放得下,才能坦然面對人世間的風風雨雨,才能活出真實的自己。海倫·凱勒的命運可以說是不幸的,可是,她是那么頑強,笑對命運的不公,“假如給我三天光明,我愿以一生去換取.”“雖然我看不見,但是我可以改變,用我的一生去改變!彪m然上天沒有給她光明,卻給了她一個偉大的靈魂,一個不平凡的人生。海倫·凱勒的勵志人生感動了一代又一代人,她告訴了我們如何面對苦難,她告訴了我們如何活出自己。讓我們都像她一樣,即使身處逆境,也能坦然面對,努力從中尋找到希望。
命運是公平的,他在這個方面虧欠了你,就會在別的方面給你找補回來。人生就像是一道多項選擇題,困擾你的往往是眾多的選擇項,而不是題目本身。笑對人生是一種境界,正是這種樂觀態度決定了我們一生的高度。不論生活中有什么酸甜苦辣,都讓我們笑著面對吧。
 
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